စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ရင္ဆိုင္တိုက္ပြဲ၀င္နည္း
(၁) ျပႆနာေတြကို ေမ့လိုက္ပါ။
- သေဘာက စိုးရိမ္ပူပန္ဖြယ္ ကိစၥအားလံုးကို ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။ ျပႆနာေတြ အားလံုးကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ၾကာၾကာေမ့ထားႏိုင္သေလာက္ ဂ႐ုမစိုက္ဘဲ ပစ္ထားလိုက္ပါ။ ဒီလိုျပႆနာအေၾကာင္းကို မစဥ္းစား၊ ဂ႐ုမစိုက္ဘဲ ၾကာၾကာထားႏိုင္ေလ၊ သင့္ရဲ႕ စိတ္ေတြဟာ တည္ၿငိမ္ ၿငိမ္းခ်မ္းလာၿပီး သင့္ခႏၶာကုိယ္ဟါ အဲဒီျပႆနာေတြကို ရင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ တုိက္မလား၊ ေျပးမလားဆိုတဲ့ (Fight and Flight) စနစ္ကို ျပင္ဆင္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုရလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သို႔မွသာ ျပႆနာေလ်ာ့နည္းသြား ေအာင္ စီစဥ္ရင္ဆိုင္ႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။
- ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနေသခဲ ဆိုသလို စိတ္ကို ေပါ့ပါးသြက္လက္ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေလွ်ာက္လည္ပါ။ ေတြ႕ဆံုစကားေျပာပါ။ ေန႔လယ္ ေန႔ခင္း အလုပ္အားလပ္ခ်ိန္၌ ေစ်း၀ယ္ထြက္ပါ။ အလုပ္အားလပ္ရက္ေတြမွာ အလည္ အပတ္ ခရီးတို သြားပါ။ အဲဒီလို မိမိရဲ႕ စိတ္ကို မိမိေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားၿပီးေနာက္ ျပႆနာအရြယ္အစား ဘယ္ေလာက္အထိ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းသြားခဲ့တယ္ဆိုတာကို သတိျပဳမိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ကာယလႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ပါ။
- စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန လြတ္ခ်င္ရင္ ကာယေလ့က်င့္ခန္း မည့္သည့္ ပံုစံမ်ိဳးကိုမဆို လုပ္ပါ။ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမွန္သမွ်ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီးပါက စိတ္လက္ေပါ့ပါးသြားၿပီး ျပႆနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကို ေျဖရွင္းၿပီးသားျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
(၄) တစ္စံုတစ္ဦးထံမွ အႀကံဉာဏ္၊ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္ ရယူပါ။
- စိတ္ဖိစီးမႈ ျပႆနာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး သိပ္ကြာျခားေလ့မရွိဘဲ သီးသီးသန္႔သန္႔ျဖစ္မႈ သိပ္မရွိပါ။ ဒါေၾကာင့္ မိမိလိုပဲ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ခဲ့ဖူးသူမ်ားထဲမွာ အႀကံဉာဏ္ရယူျခင္းဟာ အလြန္တန္ဖိုးရွိလွပါတယ္။ ျပႆနာ ကို ေ၀မွ်ခံစား အေျဖရွာျခင္းဟာ ျပႆနာတစ္၀က္ေလာက္ကို ေျဖရွင္းၿပီးသား ျဖစ္ေနပါ လိမ့္မယ္။
(၅) မိမိရဲ႕အခ်ိန္ေတြကို အေကာင္းဆံုးအသံုးခ်ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းရွာႀကံပါ။
- စိတ္ဖိစီးမႈးဒဏ္ေတြဟာ တစ္ခါတစ္ရံ မိမိရဲ႕အခ်ိန္ကို ေကာင္းစြာစီမံအသံုးမခ်ႏိုင္မႈ ကေန ျဖစ္လာရတာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ကို လြဲမွားစြာ အသံုးခ်မိတာေၾကာင့္ အလုပ္ေတြ မၿပီးစီး၊ ႐ံုးအလုပ္ အိမ္ပါ စတဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာရတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကို ဦးစားေပးအစီအစဥ္နဲ႔ စီမံခ်က္ခ်ပါ။ အေရးႀကီးတာကိုအရင္ လုပ္ျခင္းျဖင့္ မိမိရဲ႕အခ်ိန္ကို အေကာင္းဆံုးအသံုးခ်ပါ။ ရက္သတၱတစ္ပတ္အတြင္း မိမိ လုပ္ရမယ့္ကိစၥေတြကို စာရြက္ေပၚေရးခ်ပါ။ အစီအစဥ္က်နစြာလုပ္ပါ။ သတ္မွတ္ခ်ိန္ အတြင္း ၿပီးမၿပီးကို ျပန္လည္ဆန္းစစ္ေ၀ဖန္ပါ။ ဘယ္ေနရာေတြမွာ အခ်ိန္ကို လြဲမွားစြာ ျဖဳန္းတီးပစ္ေနခဲ့သလဲဆိုတာ အေျဖရွာထုတ္ပါ။
(၆) ျဖစ္ခ်င္တာေတြ၊ ဆႏၵေတြကို တရားလြန္မျဖစ္ပါေစႏွင့္။
- မိမိလုပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္၊ မိမိမွာရွိတဲ့ အရည္အခ်င္းကို မိမိဘာသာ ေသခ်ာနားလည္ သေဘာေပါက္ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွ မိမိရဲ႕ လုပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ထက္ ေက်ာ္လြန္ၿပီး ျဖစ္ခ်င္တာေတြ၊ ဆႏၵေတြျဖစ္လာရင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိ ျဖစ္ခ်င္ တာေတြ၊ ဆႏၵေတြကို မိမိရဲ႕ လုပ္ႏုိင္တဲ့ စြမ္းရည္ေဘာင္အတြင္းမွာသာ ရွိေနေစဖို႔ ရည္ရြယ္ပါ။ သို႔မဟုတ္ပါက မိမိလည္း မစြမ္းေဆာင္ႏုိင္၊ လိုခ်င္စိတ္ဆႏၵကလည္းလြန္ကဲ၊ သဟဇာတ မျဖစ္ေတာ့ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျဖစ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) ေရွ႕ဆက္ဇြတ္မတိုးဘဲ ေနာက္ဆုတ္ေပးလိုက္ပါ။
- စိတ္ဖိစီးမႈကို တုိက္ဖ်က္ရင္ဆိုင္ဖို႔ ေနာက္ထပ္ အေကာင္းဆံုး အစားထိုးနည္းလမ္း ကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကေန စြန္႔ခြာလိုက္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ အားျဖင့္ အလုပ္ရွင္နဲ႔ ဘယ္လိုမွ သဟဇာတမျဖစ္ေတာ့ရင္ အလုပ္ထြက္၊ အလုပ္ေျပာင္း ဖို႔ လုပ္ပါေတာ့။ လက္ရွိေနထိုင္တဲ့ အိမ္အခန္းကို လံုး၀ သေဘာမက်ေတာ့ရင္ အိမ္အသစ္ အခန္းအသစ္ကို ေျပာင္းေနထိုင္ေပေတာ့။ ဒါဟာ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း တစ္ခုပါပဲ။
-
(၂၀၀၇ ခုႏွစ္ ဇူလိုင္လ ၁၈ ရက္ေန႔ထုတ္ Health Digest ဂ်ာနယ္
အတြဲ (၄) အမွတ္ (၄၂) မွ ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပပါသည္)
No comments:
Post a Comment