Tuesday, October 12, 2010

လမ္းေလွ်ာက္႐ံုနဲ႔ ပိန္ပါ့မလား (က်န္းမာေရးအသိအျမင္)


ပိန္ႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေလွ်ာက္သလဲ၊ ဘယ္ေလာက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလွ်ာက္သလဲ၊ ဘယ္လို အစားအစာေတြ စားေနသလဲဆုိတာေပၚ မူတည္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ တစ္ခုတည္းနဲ႔လည္း ပိန္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစာ ေလွ်ာ့စားတဲ့နည္းက ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားလုပ္တဲ့ နည္းထက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစရာမွာ ပိုၿပီး ထိေရာက္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာလုိက္လို႔ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မလုပ္လည္း ရတယ္၊ အေရးမႀကီးဘူးလို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အင္မတန္ အေရးႀကီးပါတယ္။

weightgainhelp.jpg

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ အဓိက လိုအပ္ခ်က္က စားလုိက္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏထက္၊ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားရင္း သံုးစြဲလုိက္တဲ့ ကယ္ရီပမာဏက ပိုမ်ားဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီတစ္ေပါင္ဟာ ၃၅၀၀ ကယ္လိုရီနဲ႔ ညီပါတယ္။ တစ္ရက္ကို စားတာထက္ သံုးတာ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ပိုမ်ားေအာင္ လုပ္ႏုိင္ရင္ ၇ ရက္ဆို (၅၀၀ x ၇ = ၃၅၀၀)၊ အဆီတစ္ေပါင္ ေလ်ာ့မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအထဲမွာ တစ္ရက္ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ခပ္သုတ္သုတ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္ ကယ္လိုရီ ၁၅၀၊ တစ္ပတ္ဆို အဆီ သံုးပံု တစ္ပံုေပါင္ ထပ္ေလ်ာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိင္ေနတာထက္စာရင္ ဘယ္လို လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးမဆို ပိုေကာင္းတယ္ ဆိုေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိဖို႔ဆိုရင္ အတန္အသင့္ ျပင္းထန္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္နာရီကို ၃-၄ မိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာက္ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္း မျဖစ္ႏုိင္ေသးရင္လည္း အဲဒီႏႈန္းေလာက္ တျဖည္းျဖည္းေရာက္ေအာင္  လုပ္ယူဖို႔ လိုပါမယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လာတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းက ပိုအေရးႀကီးလာပါတယ္။ ႀကိဳးစားပမ္းစား ေလွ်ာ့ခ်ထားတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္မလာေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တာ အားကစားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကိစၥမွာ အစာေလွ်ာ့စားတာထက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ပိုစြမ္းပါတယ္။ သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေရရွည္ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္သူေတြဟာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား ပံုမွန္လုပ္ၾကတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒီေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စား၊ ၿပီးရင္ ေလွ်ာက္စရာရွိတာ ဆက္ေလွ်ာက္ပါလုိ႔ အႀကံေပးလုိပါတယ္။

No comments:

Post a Comment

 
Web Statistics