မိနစ္၀က္ (၃)မ်ိဳး၊ နာရီ၀က္ (၃) မ်ိဳး

သိပၸံပညာရွင္ေတြ အၿမဲေျပာေလ့ေျပာထရွိတဲ့ စကားတစ္ခြန္း ရွိပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြ - "မိနစ္၀က္ (၃) မ်ိဳး၊ နာရီ၀က္ (၃) မ်ိဳးကို သတိျပဳပါ" တဲ့။

မိနစ္၀က္ (၃) မ်ိဳးဆိုတဲ့ စကားလံုးဟာ တစ္ျပားတစ္ခ်ပ္မွ ကုန္က်စရာမလိုဘဲ အသက္ေပါင္းမ်ားစြာကို ကယ္တင္ႏုိင္တယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေန႔ခင္းေန႔လည္မွာ အေကာင္း၊ ေန႔ခင္းမွာ ဘာမွမျဖစ္ဘူး။ ညက်ေတာ့ ဆံုးၿပီတဲ့။ ဟင္ မေန႔ကမွ သူ႔ကို ေတြ႔ခဲ့ေသးတယ္။ ဘယ္ႏွယ့္ဆံုးၿပီလဲ။ ညဥ့္နက္မွာ အိမ္သာသြားဖို႔ ႐ုတ္တရက္ ထလိုက္ရာမွာ အမေလး ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးေလ်ာ့သြားတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အေနအထားေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ေသြးတိုးနိမ့္က်သြားမႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြး၀င္နည္းၿပီး မူးလဲသြားတာ၊ တခ်ိဳ႕လဲက်ၿပီး ေခါင္းခြံကြဲေၾကသြားမယ္။ တခ်ိဳ႕ ႏွလံုး ႐ုတ္တရက္ ရပ္သြားမယ္။ ဒါဆိုရင္ သိပၸံပညာရွင္ေတြ ဘာျဖစ္လို႔ မိနစ္၀က္ (၃)မ်ိဳး ဆိုတာကို အႀကံျပဳၾကတာလဲ။

ကၽြန္ေတာ္တို႔က ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းတုိင္းတာ မွတ္တမ္းျပဳစက္ (ECG) နဲ႔ ဂ႐ုတစိုက္ ေလ့လာလုိက္ေတာ့ ေတြ႔ရွိရတာက ေန႔ခင္းေန႔လည္ေတြမွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ ပံုမွန္ပဲ၊ ညပိုင္းက်ေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးမွာ ေသြးအားေလ်ာ့နည္းသြားတာ ေတြ႔ရတယ္။ ႏွလံုးက်ံဳ႕မႈ ေစာေနတယ္။ ဘယ္လိုအေၾကာင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလဲ။ ေအာ္... သူ ႐ုတ္တရက္ ကုတင္က ထလုိက္ေတာ့ ခ်က္ခ်င္းပဲ ေသြးဖိအား က်ဆင္းသြားတယ္။ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးေလ်ာ့နည္း ခ်ိဳ႕တဲ့သြားမယ္။ ႏွလံုးခုန္ရပ္သြားမယ္။ ဒါေၾကာင့္ သိပၸံပညာရွင္ေတြက မိနစ္၀က္ (၃)မ်ိဳးကို အႀကံျပဳတာ ျဖစ္ပါတယ္။

မိနစ္၀က္ (၃) မ်ိဳး
ႏိုးႏုိးခ်င္း ကုတင္ေပၚက မထပါနဲ႔။ မိနစ္၀က္ ဆက္လွဲေနပါ။
မိနစ္၀က္ျပည့္ရင္ ထထိုင္ပါ။ မိနစ္၀က္ ထုိ္င္ပါ။
ၿပီးမွ ေျခေထာက္တြဲေလာင္းခ်ၿပီး မိနစ္၀က္ ေနပါ။
မိနစ္၀က္ သံုးမ်ိဳးၿပီးမွ လိုရာထသြားပါ။

(မွတ္ခ်က္။ တစ္ညလံုး ညသိပ္ထားေသာ ေမာ္ေတာ္ကားလို မနက္ခ်က္ခ်င္းစက္ႏိႈးၿပီး ေမာင္းသြား၍ မရပါ။ စက္ကို ပူေအာင္ raise လုပ္ရပါတယ္။ ထို႔အတူ လူႀကီးမ်ားသည္ ႏိုးႏိုးခ်င္းခ်င္း ႐ုတ္တရက္ ခ်က္ခ်င္းထသြားက မသင့္ေလ်ာ္ဟူေသာ အဓိပၸါယ္ျဖစ္ပါသည္။ မိနစ္၀က္ဆိုသည္မွာ တစ္မွ သံုးဆယ္ထိ ေရတြက္လွ်င္ မိနစ္၀က္ျဖစ္ပါသည္။ - - - - - ဘာသာျပန္သူ)

မိနစ္၀က္ (၃) မ်ိဳးကို လုိက္နာက်င့္သံုးတာ တစ္ျပားတစ္ခ်ပ္မွ မကုန္ဘူး။ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးယုတ္ေလ်ာ့ က်ဆင္းတာလည္း မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ႏွလံုးလည္း ဘာမွမျဖစ္ဘူး။ မလိုလားအပ္တဲ့ လဲက်ကြဲေၾက ေသဆံုးရမႈေတြ အမ်ားႀကီး ေလ်ာ့နည္းသြားမယ္။ မလိုလားအပ္တဲ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါတို႔၊ ေလျဖတ္တာတို႔ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။

နာရီ၀က္ (၃) မ်ိဳး
(၁) မနက္အိပ္ရာထၿပီးတဲ့ေနာက္ နာရီ၀က္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားလုပ္ပါ။ အေႏွးေျပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး သံုးကီလိုမီတာ (၂ မိုင္နီးပါး) ေအာက္ မေလ်ာ့ပါေစနဲ႔။ ဒါမွမဟုတ္ တျခား ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုခုလုပ္ပါ။

(၂) ေန႔လည္ပုိင္းမွာ နာရီ၀က္ အိပ္ပါ။ ဒါကေတာ့ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီ၀အခ်ိန္ဇယားအရ လိုအပ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔လည္ နာရီ၀က္ အိပ္ျခင္းျဖင့္ တစ္ညေနလံုး လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြ ပိုလို႔ေတာင္ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြက ည-ညေတြမွာ ေစာစာအိပ္ ေစာစာထေတာ့ အအိပ္အေန နည္းတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လည္ပိုင္းမွာ ျဖည့္စြက္အိပ္စက္ အနားယူသင့္တယ္။

(၃) ညေနဘက္ ၆ နာရီ ၇ နာရီေလာက္မွာ နာရီ၀က္ ျဖည္းျဖည္းလမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ညည အိပ္လို႔ ပိုေကာင္းမယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။

[ေမာင္ေမာင္လိႈင္ (အပ္စိုက္ကု)၊ က်န္းက်န္းမာမာ အသက္ (၁၀၀)၊ စာမ်က္ႏွာ-၈၊ ၉၊ ၁၀၊ ၁၁ မွ ျပန္လည္ထုတ္ႏုတ္ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။]