စိတ္က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား

ဘာသာျပန္ - T
စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ အစားအေသာက္ ပ်က္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေအာက္ပါအတိုင္း လိုက္နာက်င့္သံုးသင့္ပါတယ္။

(၁) အထူးသျဖင့္ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အစားအစာမ်ားကို နည္းနည္းေလးစီ စားပါ။

(၂) အစာစားဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ သီးသန္႔ေပးပါ။

(၃) သင္ အစာစားေနတာကို အျမန္ၿပီးေအာင္ စားရန္လိုအပ္ေသာ အေျခအေနမ်ားႏွင့္ မႀကံဳေတြ႔ေစရန္အတြက္ ယာယီအားျဖင့္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

(၄) အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ေရ သို႔မဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ သို႔မဟုတ္ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႔တို႔ကို ေသာက္ေပးပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈကို တာရွည္ခံစားလာရပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းလာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအျဖစ္မ်ိဳး ႀကံဳရၿပီဆိုရင္ေတာ့ အေထြေထြေရာဂါကုဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသဖို႔ လိုပါတယ္။

ကာမဆႏၵ အားနည္းသြားျခင္း
လိင္ဆက္ဆံလိုစိတ္ နည္းပါးသြားျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရသူမ်ားအတြက္ မၾကာခဏ ႀကံဳေတြ႔ရေလ့ရွိေသာ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ေသာကလည္း ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒီျပႆနာဟာ အၾကာႀကီးျဖစ္ေနတာ မဟုတ္ရင္ေတာ့ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ ေနလုိက္ပါ။ အဲဒီကာလေတြကိုေတာ့ ရင္းႏွီးကၽြမ္း၀င္ ခ်စ္ခင္စြာ ေနထုိင္ဆက္ဆံပါ။ ေပြ႔ဖက္ျခင္း၊ နမ္း႐ႈပ္ျခင္းကဲ့သို႔ေသာ အျပဳအမူမ်ားကို ႀကိဳးစားေဆာင္ရြက္ပါ။

ရနံ႔ကုထံုးျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ျခင္း
အေမႊးရနံ႔မ်ား ႐ွဴ႐ိႈက္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေပ်ာက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါကို ရနံ႔ကုထံုး (Aromatherapy)လို႔ ေခၚပါတယ္။

(၁) ေမႊးဆီ (Essential Oil) တစ္ခုျဖစ္တဲ့ သစ္ခြရနံ႔သည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ေမႊးဆီတစ္ခုုခုကို အစက္ ၄-၅ စက္ခန္႔ ေရခ်ိဳးကန္ထဲထည့္၍ ေရစိမ္ခ်ိဳးႏိုင္ပါသည္။ လက္ကုိင္ပ၀ါတြင္ဆြတ္၍လည္း မၾကာခဏ ႐ွဴႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိဳ႕သူမ်ားတြင္ အေရျပားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တတ္ေသာေၾကာင့္ ကုိယ္သံုးမည့္ အေမႊးဆီကို လက္အေရျပားေပၚမွာ အနည္းငယ္ဆြတ္၍ စမ္းၾကည့္ၿပီး တည့္မွသံုးပါ။

(၃) ေမႊးဆီမ်ားကို မ်က္စိထဲ မ၀င္ေအာင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေမႊးဆီမ်ားအား ႐ွဴ႐ိႈက္ေနစဥ္ မ်က္လံုးကိုပိတ္ထားပါ။ အနံ႔မ်ားကို ဦးေႏွာက္၏ အတြင္းဆံုးအပိုင္းမွ ခံစားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေနရာဟာ စိတ္ခံစားမႈမ်ားႏွင့္ သက္ဆုိင္ေသာ ေနရာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေမႊးရနံ႔မ်ားသည္ လူ၏စိတ္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအေပၚမွာ အလြန္အာနိသင္ ရွိပါတယ္။

(၄) ေမႊးရနံ႔ကုထံုးျဖင့္ ကုေပးေသာ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားသံုးသည့္ ေမႊးဆီ၊ အဆီအႏွစ္မ်ားသည္ ေမႊးဆီေပါင္းစံုကို ေရာစပ္သံုးစြဲျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေမႊးဆီတစ္ခုခ်င္းစီမွာ အာနိသင္တစ္မ်ိဳးစီ ရွိပါတယ္။

စဥ္	အေမႊးဆီ	အာနိသင္
၁။	Bergamot	စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ေျပေပ်ာက္ေစသည္။
၂။	Camomile	စိတ္ၿငိမ္ေစသည္။
၃။	Clary Sage	စိတ္တက္ႂကြေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ေပးသည္။
၄။	Geranium (ေႂကြပန္း)	စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ပေပ်ာက္ေစသည္။
၅။	Jasmine (စပါယ္နံ႔)	စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ပေပ်ာက္ေစသည္။
၆။	Lavender (သစ္ခြ)	စိတ္ၿငိမ္ေစသည္။
၇။	Marjoram (ယင္းမာပင္)	မွိန္းေစသည္။
၈။	Neroli	မွိန္းေစသည္။
၁၀။	Rose (ႏွင္းဆီ)	မွိန္းေစသည္။

သတိျပဳရန္
အေမႊးဆီမ်ားကို ခႏၶာကုိယ္အတြင္းသို႔ ဘယ္ေတာ့မွ မ၀င္ေရာက္ေစရပါ။ Bergamot၊ ႏွင္းဆီႏွင့္ Neroli တို႔မွလြဲ၍ ယခုဇယားတြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ အေမႊးဆီမ်ားကို ကုိယ္၀န္သည္မ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။ သစ္ခြႏွင့္ Camomile ကေတာ့ ကုိယ္၀န္ ပထမ ၃ လအတြင္းတြင္သာ ေရွာင္ၾကဥ္ရန္လိုပါသည္။

(Health Digest က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ အတြဲ ၇၊ အမွတ္ ၁၁ မွ ျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္)